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热消息：你真的会运动吗：如何通过运动提升情绪？

来源：东方资讯

运动的快乐是没有局限性的。几乎任何形式的运动，都能让你更快乐。如果没有，那可能是你的打开方式不对。跟着本文一起来学学快乐的运动方式吧。

大家都知道运动能带来很多好处，比如让肌肉更强壮，让身体有更多的能量，控制体重，改善睡眠，等等。除此之外，运动还能提升情绪，这属于额外的奖励。而且，越来越多的有力证据表明，运动不仅能改善人的心理情绪，还能保护人的心理健康。

抑郁症是世界范围内第四严重的疾病，然而运动对心理的好处却经常被忽视，印第安纳大学公共卫生学院的运动学教授杰克·拉格林（Jack Raglin）说：“证据还在不断地显现。”


(资料图片)

事实上，一点点的锻炼就能给心理带来很大的改变。下面是让自己开心起来的方法。

1. 运动如何改善我们的情绪？

人们普遍认为，运动对心理的好处来自于内啡肽的释放，但这是一种过度简化说法。“这方面的证据非常薄弱。” 拉格林说。

相反，当人们在锻炼时，会产生一种荷尔蒙的混合物，包括内源性大麻素，所有这些都能让我们感觉良好。内啡肽是在一定的活动强度下产生的，但运动对情绪的促进作用是在一个低得多的水平下产生的。

2. 运动能带来什么样的心理好处？

运动带来的好处是多重且显著的。锻炼不仅能增加积极的情绪，还能减少消极的情感，带来双重良好的感觉。

拉格林说，一次“剂量”的锻炼可以帮助你改善几个小时的情绪。但如果是有规律的锻炼，则可以在几周内产生累积效应，“换句话说，带来长期和持续的改善。”他说。

锻炼也被证明对治疗临床焦虑和心理障碍有效。拉格林说，对于那些焦虑水平高于平均水平，但低于临床诊断标准的人来说，这也有很大的好处。

3. 我们需要多少运动才能感受到心理上的好处？

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